Дистанции триатлона: выбираем подходящую гонку для вас
Если вы до сих считаете, что триатлон — это исключительно Ironman, то эта статья для вас!
Мы собрали как минимум 9 направлений классической комбинации “плавание + велосипед + бег”, но и это еще не все!
Если триатлон отпугивает вас каким-то одним этапом (например, вы плохо плаваете) — не беда. В нашей статье вы найдете комбинацию для себя, чтобы получить максимум удовольствия от процесса.
Действительно, дистанция Ironman является самой обсуждаемом, популярной и маркетингово раскрученной. Но если вы гонитесь не за трендами, а за удовольствием, самосовершенствованием и любовью к спорту, то не стоит привязываться только к Железной дистанции триатлона.
Давайте подберем вам идеальную мультигонку.
Краткая история развития триатлона
В некоторых статьях о триатлоне мы уже упоминали о том, как развивался этот необычный вид спорта. Сейчас остановимся кратко только на тех моментах, которые имеют принципиальное значение для участников.
Изначально триатлон отличался от современного направления. Как вы знаете, этапы в триатлоне расположены в определенном порядке: плавание, велогонка, а в конце — бег. Но так было не всегда.
Первые триатлоны проходили в обратном порядке: бег, велосипед, плавание. Но к последнему этапу утомление спортсменов было таким сильным, что возникал высокий риск утонуть. Согласитесь, с водного этапа нельзя сойти так же легко, как с бегового или велосипедного.
Поэтому в 1977 году организаторы Гавайского триатлона в целях безопасности впервые изменили порядок этапов на современный: плавание, вело, бег.
Кстати, дистанции в триатлоне с этой очередностью направлений изначально соответствовали Ironman.
Только спустя годы развития спорт пополнился другими вариациями дистанций и направлений.
Виды триатлона (дистанции)
Само по себе понятие “триатлон” означает — мультигонку, которая сочетает в себе 3 разных направления спорта.
Сначала мы рассмотрим классические триады “плавание + вело + бег”, а потом затронем другие необычные комбинации.
Классическая комбинация
Здесь различия будут состоять в протяженности дистанций, а значит и в особенностях подготовки к гонке. Вы уже и сами, наверняка, понимаете, что:
- Чем короче дистанция, тем выше темп. Физические нагрузки на высокой скорости требуют развития МПК, Лактатного порога, взрывной силы;
- Чем длиннее дистанция, тем дольше нагрузка. Это значит, что спортсмену нужно развивать показатели выносливости и экономичности.
Суперспринт
Самый короткий и быстрый тип дистанции — это суперспринт:
| Плавание | 300 м |
| Велогонка | 8 км |
| Бег | 2 км |
К сожалению, такая гонка встречается нечасто (например, в серии стартов Titan).
Отличительные особенности:
- Зрелищность благодаря небольшой длительности забега и высокой скорости спортсменов;
- Преимущественное участие спортсменов юношеского возраста;
- Большая популярность среди новичков.
Общее время на прохождение дистанции — меньше часа.
Спринт
Спринт-триатлон — дистанция длиннее предыдущей, но обладающая теми же свойствами: зрелищностью, популярностью среди новичков и юношей, необходимостью развивать высокую скорость.
| Плавание | 750 м |
| Велогонка | 20 км |
| Бег | 5 км |
Примерное время на прохождение дистанции — около 2-х часов (+/- 15 минут).
Организаторы могут выбирать разные трассы, чтобы усложнить или упростить соревнование. Поэтому перед регистрацией изучите местность проведения гонки.
Олимпийская дистанция
Więcej в 2000 году Жак Порре (президент МОК) включил триатлон в состав Олимпийских игр. Вот, какие три этапа нужно пройти участникам олимпиады:
| Плавание | 1500 м |
| Велогонка | 40 км |
| Бег | 10 км |
Как видите, Олимпийская дистанция вдвое больше Спринтерской. Она также включена в Чемпионат Мира и другие международные соревнования.
Здесь уже спортсменам потребуются аэробные показатели и экономичность.
Другие названия Олимпийской дистанции: "международная", "стандартная" или "короткая".
Рекорд в этом виде спорта принадлежит Алистеру Браунли, и составляет 1:46:25! Для тех, кто хочет получить олимпийскую медаль, триатлон = Олимпийская дистанция, а вовсе не Ironman!
Half Ironman
Эту дистанцию еще называют “половинкой” от железной дистанции, “дистанцией 113” (общий километраж) или “70.3” (за границей).
| Плавание | 1,9 км |
| Велогонка | 90 км |
| Бег | 21,1 км |
Целевое время для большинства спортсменов: 6 часов.
Чаще всего этот забег является пробным для спортсменов перед Ironman. Многие тренеры включают подобные соревнования в цикл подготовки.
Ironman
Мы добрались до самой популярной дистанции триатлона, о которой все кругом наслышаны — Ironman!
Многие триатлеты мечтают сделать себе заветную татуировку с символом Ironman после финиширования. Какую дистанцию для этого предстоит пройти?
| Плавание | 4 км |
| Велогонка | 180 км |
| Бег | 42,2 км |
Ограничение на прохождение Железной дистанции — 17 часов. Его установили после того, как 73—летний Уолт Стек в 1981 году одолел Ironman за 26 часов 20 минут.
Начинать сразу с этой дистанции не рекомендуем: вы рискуете получить травму и потерять мотивацию. Лучший вариант войти в триатлон: олимпийская дистанция или спринт, а затем — “половинка”.
Ультра дистанции
Прошли Ironman, но хотите чего-то большего? Тогда переходите в ультратриатлон.
Вариаций много: двойной, тройной и даже 10-кратный триатлон: умножаем Железную дистанцию на 2,3... и 10 соответственно. Такой длинный вид гонки проводится на протяжении нескольких дней/недель.
Этапы 10-кратной дистанции:
| Плавание | 38 км |
| Велогонка | 1800 км |
| Бег | 422 км |
Лучший показатель: 8 дней 8 минут, а ограничение составляет 2 недели!
Индор-триатлон
Плохая погода настоящим спортсменам — не помеха! Достаточно перейти в помещение. Этот вариант гонки называется индор-триатлоном.
Спортсменам дается определенное время на прохождение дистанций (время определяется организаторами). Затем рассчитывается: сколько километров за этот отрезок времени прошел каждый спортсмен.
Кстати, индор-триатлон — отличный вариант подготовки к классической Железной дистанции. Но не стоит заменять плавание на открытой воде бассейном: нагрузка совершенно разная.
Нестандартные виды триатлона
Существуют другие комбинации спортивных направлений и дистанций триатлона:
- Зимний триатлон заменяет этап плавания — лыжами;
- Акватлон исключает необходимость езды на велосипеде. Он включает в себя: бег+плавание+бег;
- Дуатлон исключает плавание: бег+вело+бег.
Помимо этого, есть совсем нестандартные варианты: аквабайк, свимран, экстремальный триатлон, кросс-кантри. Но готовиться к ним нужно совсем иначе!
Заключение
Выбирайте тот триатлон, который придется вам по душе и по силам! Составьте грамотный тренировочный план (а лучше — обратитесь за этим к профессиональным тренерам).
И тогда вы сможете покорить любую дистанцию: будь то “Олимпийка”, Ironman или “Ультратриатлон”! Желаем успехов.