Виды плавания: какой выбрать и почему?

Какую из этих функций в вашей жизни выполняет плавание?

1. Тренировка мышц спины при сидячей работе;
2. Профессиональное занятие спортом, участие в соревнованиях;
3. Реабилитация по назначению врача;
4. Закаливание, общее укрепление организма;
5. Релаксация во время летнего отдыха.

Выбранный пункт определяет — какие виды плавания вам лучше освоить. Остановимся на каждом стиле плавания отдельно и постараемся подобрать оптимальный для вас!

Польза плавания

Плавание — однозначно один из самых полезных видов спорта!

Главная причина в том, что вода в 8 раз плотнее воздуха. Тело находится будто в невесомости, нагрузка на все мышцы распределена равномерно, вне зависимости от веса и физической подготовки пловца. Как это сказывается на организме?

1. Избыточная масса тела усложняет занятия другими видами спорта. Возникает опасность повредить суставы. Вода минимизирует этот риск. Энергия при движении расходуется, калории сжигаются, а суставы остаются в полной безопасности!
2. Техника плавания предусматривает активное задействование мышц спины и плечевого пояса без травматизации позвоночника. Это одна из немногих нагрузок, которая разрешается при межпозвоночных грыжах, остеохондрозе, артрите.
3. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поэтому занятия в бассейне восстанавливают здоровье при артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии, хроническом бронхите.
4. Укрепление мышц спины, шеи, ног, связочного аппарата — залог правильной осанки и даже способ борьбы с плоскостопием!
5. Занятия плаванием стабилизируют нервную систему, улучшают лимфоток, улучшает мозговое кровообращение.

Виды плавания

Принято выделять 4 стиля плавания. Они различаются техническими особенностями, скоростью, необходимой физической подготовкой, областью применения.

Вольный стиль (кроль)

Техника предполагает сочетание разных стилей плавания на протяжении одной дистанции. Тело полностью погружено в воду только на повороте и первые 15 метров заплыва. За период развития спортивного плавания данный стиль включал в себя: овер-арм, треджен-стиль и кроль на животе. Овер-арм и треджен-стиль считаются устаревшими. Поговорим о кроле на животе.

Техника

1. Положение тела — на животе;
2. Руки движутся попеременно параллельно туловищу, большой палец во время гребка проходит по оси туловища, локоть минимально согнут;
3. Во время фазы захвата воды рукой соответствующее плечо разворачивается в сторону движения, в фазу отталкивания — плечо разворачивается вверх;
4. Вдох осуществляется в начале движения рук, выдох — в воду;
5. Ноги движутся по типу ножниц вертикально;
6. На один цикл движения рук приходится 2 — 4 цикла движения ног.

Преимущества

1. Позволяет развить максимальную скорость;
2. Сопротивление воды минимальное;
3. Лучше всего развивает мышцы плечевого пояса и бедер (прямые, латеральные и широкие).

Недостатки

1. По сравнению с другими видами спортивного плавания не подходит для перемещения под водой;
2. Тяжело освоить новичку, имеет множество тонкостей.

Плавание на спине

Другое название — кроль на спине. Из этого следует, что техника очень схожа с предыдущим стилем плавания.

Техника

1. Вдох через рот, выдох — через нос;
2. Все тело образует единую линию, таз не провисает вниз;
3. Корпус поворачивается в сторону гребущей руки;
4. Голова все время фиксирована, лицо направлено строго вверх подбородок не прижат к груди. Чтобы потренироваться, можете поставить на лоб пластиковый стаканчик с водой, он не должен упасть во время заплыва;
5. Рука входит в воду ладонью наружу, затем захватывает воду в полусогнутом состоянии и расправляется;
6. Движения ног идентичны кролю на животе.

Преимущества

1. Самый легкий в освоении. Подходит новичкам, детям, пожилым людям;
2. Укрепляет мышцы и связки спины, помогает выровнять осанку, улучшает мозговое кровообращение;
3. Позволяет устраивать передышки на воде при переутомлении.

Недостатки

1. Медленный стиль плавания в бассейне;
2. При провисании таза нагружается позвоночник и плыть становится тяжело

Брасс

Техника

1. Руки одновременно погружаются в воду, локти максимально сближены, кисти развернуты наружу;
2. Гребок воды осуществляется с приподнятыми локтями, когда кисти находятся на уровне плеч;
3. Во время вдоха голова над водой, совершается гребок руками. Выдох под водой, когда руки вытянуты прямо.
4. Последняя фаза гребка руками сочетается с поджимом ног под себя. Затем следует толчок ногами (по принципу лягушки);
5. При ударе воды ногами колени находятся на расстоянии максимум 30 см. Стопы развернуты наружу.

Преимущества

1. Если сравнивать все виды плавания в бассейне, брасс — самый энергоэффективный.
2. Не нуждается в специальной физической подготовке;
3. Используется пловцами для восстановления дыхания и сердцебиения после активной тренировки.
4. Позволяет отдыхать на воде во время фазы скольжения.

Недостатки

1. Сложно освоить новичку. Требуется четкая синхронизация работы рук, ног, движений головы;
2. Самый медленный стиль плавания.

Баттерфляй

Наиболее эффектный и зрелищный стиль спортивного плавания в бассейне.

Техника

1. Дыхание схоже с брассом: вдох совпадает с моментом гребка руками, а выдох — под водой с выпрямленными руками;
2. Руки входят в воду ровно, кистями наружу. Гребок описывает полукруг с приподнятыми локтями. Затем руки проносятся немного выше уровня воды в расслабленном положении. Цикл повторяется;
3. Спина и ноги выполняют волнообразные движения по типу плавания дельфина;
4. Ноги соединены вместе и выполняют два удара: один в конце гребка, второй — в момент вкладывания рук в воду.

Преимущества

1. Техника плавания баттерфляем позволяет развить высокий темп (второе место по скорости после вольного стиля);
2. Длительный период скольжения для отдыха (но короче брасса);
3. Максимально задействованы мышцы груди и спины во время гребка.

Недостатки

1. Самый сложный. Новичкам будет трудно справиться с такой техникой;
2. Требует регулярных тренировок и выраженной физической подготовки;
3. Очень энергозатратный способ плавания. Может считаться плюсом в контексте быстрого похудения и поддержания тела в спортивной форме.
4. Подходит исключительно для заплывов на короткие расстояния.

Выбираем технику плавания

Главные стили плавания в бассейне рассмотрены. Какой подойдет именно тебе? Выбрать подходящую технику поможет наша таблица:

	Новички, офисные работники	Профессиональные спортсмены	Закаливание,релаксация	Реабилитация
Вольный стиль	+/-	+	-	-
На спине	+	+	+	+
Брасс	+	+	+	+
Баттерфляй	-	+	-	-

Профессиональному спортсмену важно освоить все 4 стиля плавания. Комплексное плавание (спортивное направление) предполагает сочетание техник во время одного заплыва в последовательности: баттерфляй, кроль на спине, брасс, вольный стиль.

Три показателя хорошего пловца

Какими качествами должен обладать хороший пловец и как их оценить?

Сила рук

Попробуйте отжаться широким хватом, узким хватом и обратным хватом. Показатель 25 — 30 раз означает, что мышцы плечевого пояса и верхних конечностей достаточно сильные для правильной техники плавания.

Гибкость суставов

Соедините руки за спиной по типу замка и старайтесь наклонить их над головой впереди туловища. Если руки со спиной образуют тупой угол — гибкость хорошая.

Плавучесть

Погрузитесь в воду на вдохе, поднимите руки над головой. Если локти остались над поверхностью воды — плавучесть низкая. Погружение до уровня запястий — хороший результат. Показатели актуальны для любой техники, какие бы способы плавания вы ни практиковали. Первые два показателя можно развить с помощью физических упражнений. Последний — особенность организма.

Что самое главное в плавании?

Плавание — полезная физическая нагрузка для новичков, профессионалов, людей с лишним весом, детей, людей с различными хроническими заболеваниями.

Насладиться процессом и получить максимум пользы помогут: выбор оптимального вида плавания, соблюдение основной рекомендуемой техники. Этот спорт минимизирует риски для здоровья, вероятность травматизации и развития осложнений. Отправляйтесь в бассейн и смело доверьтесь воде!